Archives 2023

Onze kozirunners zaten ook in de maand november niet stil! Nu het buiten frisser wordt blijven wij dapper lopen én trainen. Hieronder enkele hoogtepunten.

De mooiste halve

Op 1 november liepen wij met een groepje Kozirunners “De mooiste halve”. Langs het Donkmeer in Berlare heeft dit event zijn naam niet gestolen. We liepen langs en zelfs over het meer in een aangename temperatuur. De wind kon op sommige plaatsen best pittig zijn maar dat weerhield onze kozirunners er niet van om héél goede tijden te lopen!

Halloweenrun

Deze kindvriendelijke loop en drink met heksensoep bracht heel veel sfeer. Jullie zagen er allemaal fantastisch uit! Dit is zeker voor herhaling vatbaar volgend jaar en hopelijk hebben wij de mensen langs het parcours toch niet té veel angst aangejaagd.

Keigatboss Cross

Onze eerste trailloop georganiseerd door Effetto Corsa Running hebben wij ook achter de kiezen. Dit nieuwe loopevenement stond volledig in het teken van Kom op tegen kanker en hier mochten onze ervaren traillopers niet op ontbreken! Onder droge omstandigheden liepen zij één of meerdere toertjes van 3km te Ursel in het Keigatbos. Eveneens een unieke locatie.

Groepstrainingen

We mochten deze herfst in onze handen wrijven met de ideale weersomstandigheden. Met uitzondering van één week liepen wij met onze groepen doorgaans in aangename en droge temperaturen. We lopen nog steeds in drie groepen. twee loopgroepjes met verschillende niveau’s en één eveneens heel mooie start-to-run groep.

Olna-Spa-Olne

Absoluut nog te vermelden waard! Twee leden en steevast de beste lange afstandslopers onder de Kozirunners liepen op 26 november maar liefst 70km. Dit van Olna naar Spa om opnieuw naar Olne te lopen om te finishen. Het parcours lag enorm drassig en op grote delen was er zoveel modder aanwezig waar een mountainbike niet meer doorgeraakte. Knap gedaan jongens!

Ondertussen zijn we een kleine 2 maand ver en hebben we onze start absoluut niet gemist! Met een mooie groep en reeds 35 officiële leden wordt er wekelijks 3x gelopen. Het valt op dat op dinsdag en donderdag de loopkriebels het meest aanwezig zijn maar ook op zondag is er veel enthousiasme en sportplezier.

Onze start-to-run groep is goed gevorderd in het programma en waar de trainingen rustig gestart waren begint het nu week na week intensiever te worden. Er wordt reeds 4 minuten gelopen en 1 minuut gewandeld. Het mag gezegd zijn dat de start-to-runners een hechte groep geworden zijn met veel ambitie!

Ook onze eerste jogging was een feit. We waren talrijk aanwezig op Volpenswege Jogging (op 15/09) waar er bewust en onbewust al mooie posities in het klassement werden gelopen. Deze jogging was voorzien van één lus van 3km welke 1,2,3 of 4 keer kon worden afgelegd. (respectievelijk 3-6-9 of 12km). We namen deel in de afstanden 6 en 12km. De meeste leden kozen voor een rustige 6km. De gevorderden kozen voor 12km waar zij een 4de en de 5de stek wisten te bemachtigen.

De joggers lopen momenteel in twee groepen. Een groep aan een tempo van 6:30 met, indien nodig, kortere afstand of tragere snelheid en een groep met een tempo van 6:00 of sneller met daarin een vrijblijvende training. Na de warm-up kan vrijblijvend een training gecombineerd worden. Korte of lange intervallen, heuveltraining met als bedoeling het lichaam te prikkelen. Op deze manier verbeteren we onze weerstand en scherpen we de conditie aan.

Het weer was zeer gunstig gedurende de eerste maanden. Het is donker maar we gaan steeds goed verlicht op pad. Het alom bekende motto “Winter miles, Summer smiles” zal het effect niet missen en wij kijken alvast uit naar het voorjaar met als belangrijkste doel onze start-to-runners te laten doorstromen naar de volgende groep.

Onze startweek was een succes! Eerst en vooral hadden we het weer mee. Onder een mooie avondzon brachten wij 45 geïntresseerden samen op het kick-off event. Er was veel interesse bij de start-to-runners maar er waren eveneens ook ervaren joggers als gevorderden.

Tijdens onze allereerste kennismakingsloop werd gekozen voor de standaard “Linde72 route”. Deze route met totale afstand 7.2 km was ideaal om gezellig een uurtje met elkaar op pad te gaan en elkaar beter te leren kennen.

Al snel werd duidelijk dat de basissnelheid van 9.5 km/u te hoog lag voor een groepje joggers. Het was dan ook een goede beslissing om met deze subgroep te vertragen en enkele joggers vooraan te zetten om de tempowijziging aan te geven.

Daarnaast ging onze start-to-run groep apart op pad onder de deskundige begeleiding van Tom. Er werd gekozen om aan de absolute basis te starten (1 min lopen/1 min wandelen). Dit om er voor te zorgen dat er niemand een te zware inspanning zou leveren. Wij konden namelijk niet op voorhand inschatten wie reeds welke conditie had en dan is het altijd beter om iets trager te lopen dan iets te snel. Deze tragere loopjes brengen doorgaans ook meer bij aan de basisconditie!

In samenwerking met de personal coaching van Improve Lievegem werd een 12 weken start-to-run groepsprogramma opgesteld om onze leden optimaal te begeleiden. Ook in week twee is het nog mogelijk om van bij de start aan te sluiten.

Op zondag vond onze eerste lange duurtraining plaats. We liepen afstanden van 12, 16 en 31 km. Ook was er die dag een deel van de start-to-run groep aanwezig welke een extra training afwerkten. Aan toewijding en motivatie dus helemaal geen gebrek.